Les protéines sont un macronutriment indispensable dans le cadre d’un régime minceur. Faire le plein de protéines s’impose donc nécessaire si l’on cherche à mincir vite et bien. Elles agissent en coupe-faim et empêchent le stockage des graisses dans le corps. Nombreux sont les aliments truffés de protéines ; voici quelques-uns.
Le soja, une excellente source de protéines
Tout régime minceur se doit de contenir du soja. Cet aliment est pauvre en graisses mais riche en isoflavones, qui sont nécessaires pour perdre du poids. Il est aussi gorgé d’acides aminés essentiels, un élément nutritionnel qui accentue la satiété. Il faut préférer les poudres de soja aux haricots de soja. Les poudres ont plus d’effets rassasiants et amincissants que ces derniers. Quelques fois, il est aussi recommandé de boire du lait de soja.
Le beurre cacahuète, un aliment rassasiant
Une première référence en termes de protéines, le beurre de cacahuète figure parmi les aliments les plus rassasiants. Il a un taux élevé de protéines et d’acides aminés. Sa richesse en nutriment ne se limite pas aux protéines. Il renferme aussi de bons lipides. Ces dernières sont un nutriment essentiel contribuant à accélérer la perte des kilos superflus. Outre tout ceci, le beurre de cacahuète est riche en minéraux et en vitamine E.
Le thon, un crustacé aquatique pour perdre du poids
L’un des poissons les plus riches en protéines, le thon est un aliment indispensable pour perdre du poids. Il est pauvre en lipides, génère une impression de satiété prolongée et réduit l’envie de grignoter. Le thon déstocke les graisses du corps. À part les protéines, les oméga 3 et les vitamines du groupe B se trouvent dans cet aliment. Digeste, le thon est une référence si l’on cherche à affiner sa silhouette.
Le poids chiche, un aliment à index glycémique très bas
Connu pour sa richesse en acides aminés essentiels, le poids chiche est une bonne source de protéines végétales. Il s’avère efficace pour perdre du poids sainement. Le pois chiche est moins gras ; dans 100g on ne trouve que 6g de lipides. Cette légumineuse regorge aussi de vitamines, et surtout des minéraux comme le magnésium et le potassium. Le pois chiche est un aliment à ne pas négliger si l’on cherche à retrouver la ligne.
Le lait, une source de protéines animales par excellence
Des nutritionnistes et des scientifiques mènent des études sur l’effet amincissant du lait. Certains admettent que le lait contribue à perdre du poids, mais les autres avouent le contraire. En général, le lait est un aliment minceur, à condition d’en boire avec modération. En effet, de par sa haute teneur en protéines et en acides aminés, il agit en coupe-faim. Le lait est gorgé de glutamine, de la caséine et du lactosérum, qui aident à maigrir vite.
Les viandes rouges, un aliment riche en protéines et en minéraux
Gorgées de protéines et de vitamines B, les viandes rouges permettent d’empêcher l’apparition des cellules graisseuses et agissent en coupe-faim. Elles sont riches en acide linoléique, qui accentue le processus de perte de poids. 100g de viandes rouges contiennent 0g d’hydrates de carbone et en moyenne 10g de lipides. Les viandes issues des bœufs nourries à l’herbe sont tout ce qui aide à perdre du poids. Celles contenant des aliments chimiques favorisent la prise de poids.
Le quinoa, une plante herbacée pauvre en gras
Une source irrésistible de protéines végétales, le quinoa recèle des acides aminés essentiels. 100g de quinoa présentent en moyenne 17g de protéines et 6g de bons acides gras. Cet aliment a donc un effet rassasiant et aide à lutter contre le surpoids. Avec un index glycémique très bas, le quinoa accélère même processus de perte de poids. Outre les protéines, les fibres ont aussi un taux élevé avec cet aliment.